人盯人防守

人盯人防守（man-to-man defense，或稱 man defense）是美式足球、英式足球、籃球和投球等團隊運動中使用的一種防守體系，意指每位防守球員被指派防守並跟隨一名特定的進攻球員。通常，防守球員會看管與自己對位的球員（例如：中鋒防守中鋒），但也可能被指派防守不同位置的球員。然而，這種策略並非一成不變，防守球員可能會在需要時交換防守對象，或暫時離開自己的防守對象去包夾另一位進攻球員。此術語普遍通用於男子和女子運動。人盯人防守的對應策略是區域聯防，這是一種每個防守球員負責防守指定區域而非特定對手的防守體系。

優點

球隊會想採用人盯人防守的主要原因有：

• 比區域聯防更具侵略性。
  • 這也讓球隊中最好的防守者能始終緊盯著必須看管的球員。在特殊情況下，球隊可以採用「Box-and-one防守」，這種戰術專門用來牽制敵方某位特定球員，由一名防守者寸步不離地跟著他，使其無法接到球。
• 防止中路切入
  • 即使在人盯人防守中，進攻者突破了自己的防守者，他也會立刻被其餘的防守球員包夾。結果不是球被抄走，就是被迫做出一次糟糕的傳球。
• 阻斷給左右兩翼的傳球
  • 人盯人防守不僅對持球者施壓，也對無球的球員施壓。進攻方通常必須執行擋拆戰術，才能根據防守壓力的大小將球傳給側翼球員。
• 一種能建立團隊信任的絕佳防守方式
  • 當運球者突破了防守者，這並非最糟的情況，因為防守者可以信賴隊友會來協防；或者在防守掩護時，球員們必須溝通並互相信任。這就是人盯人防守的精髓所在。
• 防守者保持平衡的站姿
  • 防守者需要隨時保持警覺，才能盡快做出反應。防守者應始終保持一個能讓他將手臂完全伸直並觸碰到防守對象的距離。

缺點

採用此防守方式的一些風險和缺點：

• 缺點是它讓進攻方能更有效地執行掩護戰術。
  • 因為每個防守者都在看管自己的對象，對防守者進行掩護變得非常容易執行，但卻極難防守。
• 這會讓較弱或較慢的防守者更容易暴露弱點。在人盯人防守中，這些防守者的隊友通常緊跟著自己負責的進攻球員，因此當較弱的防守者被他試圖防守的進攻球員擺脫時，隊友往往不在一個好的協防位置上。
• 溝通至關重要
  • 球隊需要持續地互相溝通才能執行有效的防守。例如，當運球者突破一名防守者時，該防守者需要告訴隊友有人突破了，以便他們能夠收縮防線並阻止運球者攻向籃框。當進攻方設置掩護和執行擋拆時，防守方需要互相溝通，決定是該繼續跟著自己的對象還是進行換防。溝通能力的好壞，決定了溝通是優點還是缺點。

人盯人防守的歷史

區域聯防在1947年被國家籃球協會（NBA）禁止。在此期間，當防守者防守一個區域而非特定進攻球員，或對無持球的進攻球員進行包夾時，會被判為非法防守違例。2001年的一項規則修改最終允許了區域聯防，但也規定，站在禁區內的防守者若未在一臂之遙內防守一名進攻球員，不得超過三秒。如果防守者違反此規則，其球隊將被判一次技術犯規，而對手球隊將獲得一次罰球及接下來的球權。這使得NBA球隊難以採用區域聯防，因為這種防守通常會安排一名球員在禁區中央以阻止切入。

人盯人防守至今仍是NBA主要的防守策略，有些教練更是完全只使用此種防守方式。

技巧

在籃球比賽中，當在遠離籃框處防守持球者時，球員通常應採用以下技巧的變體：防守者站立並面對對手。他的站位在球和籃框之間的中點，並可能根據其球隊的防守策略而朝某個方向傾斜。他的雙腳打開比肩寬，大部分體重分配在腳掌前緣上。然而，防守者的腳跟不應離地，因為這會使他失去平衡。防守者的膝蓋應彎曲約九十度，大腿下側與地面平行。這會使防守者的臀部處於坐姿。防守者的背部應挺直，僅稍微前傾。這將使防守者的頭部位於身體中心之上，以保持適當的平衡。根據教練的指導，防守者應將雙手張開，如同伸展臂展一般，或一手高一手低。始終保持一臂之遙的距離。這能讓防守者對進攻者可能做的任何動作迅速做出反應。站得稍遠一些或稍近一些都是可以的，這取決於球員對自己能力的信心以及進攻者的技術水平。將視線保持在對手的胸部也對反應其動作非常有幫助。進攻球員用頭部、眼睛或身體其他部位做假動作非常容易，而球員最難用來做假動作的部位是他的胸部。

參見

• Box-and-one防守
• 人盯人盯防
• 區域聯防