自我接納

自我接納就是接納自己。

定義

自我接納可定義為：

• 覺察自身的優點與缺點，
• 對自身才華、能力與整體價值有著現實（但主觀）的評估，並且，
• 儘管有缺點，且無論過去的行為和選擇為何，仍對自己感到滿意。

根據 Shepard 的說法，自我接納是個人對自己的滿足或快樂，並被認為是良好心理健康的必要條件。自我接納涉及自我了解，以及對自身優缺點的一種現實但主觀的覺察。它使個人對自己產生一種「獨特價值」的感覺。

阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）倡導，接納自己的重要性僅僅在於一個人是活著的、身為人類且是獨一無二的—而不是給自己一個整體的評價，或被他人的想法所影響。

在臨床心理學與正向心理學中，自我接納被視為改變發生的先決條件。達成自我接納的方法是，停止批評與解決自身的缺陷，進而接納它們存在於自身之中。也就是說，容忍自己在某些部分並不完美。

有些人會區分有條件與無條件的自我接納。

自我接納是卡羅·萊福（Carol D. Ryff）的幸福感（eudaimonic well-being）結構中的六大要素之一。

特質

一個在自我接納上得分高的人：

• 擁有積極的自我態度，
• 承認並接納自己的所有面向（包括好的與壞的），
• 不自我批判，也不對自己的身份認同感到困惑。
• 不希望自己與現在有任何不同。

心理學的過去與現行觀點

過去，自我接納的實踐曾受古希臘人指責。然而，了解與理解「自我」的需求，最終成為數個心理學理論中一個重要的基本要點，例如：

• 雅好達（Jahoda）關於心理健康的研究，
• 卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）的人格理論，
• 高爾頓·歐爾波特（Gordon Allport）的自我（統我）發展八階段，
• 馬斯洛（Maslow）需求層次理論中的「自我實現」層級，
• 阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）的理性情緒行為療法

除此之外，艾瑞克森（Erikson）與紐加頓（Neugarten）的生命週期理論也提到接納自我（包含自身過往）的重要性，而卡爾·榮格（Carl Jung）的個體化過程也強調與自己黑暗面，或稱「陰影」和解。

與正向心理學的關係

在正向心理學方面，自我接納作為幸福感（EWB）的一個組成部分，是心理幸福感的一項指標與衡量標準。例如，個體心理學創始人阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）觀察到，認為自己較差的人，同時也會貶低他人。

心理益處

自我接納的一些心理益處包括情緒調節、憂鬱症狀減少，以及正向情緒增加。 2014年一項關於情感特質剖析的研究即為一例。研究結果顯示，被歸類為自我實現型（相較於其他類型）的個體，在萊福的幸福感所有維度（包含自我接納）上，得分傾向更高。 除此之外，在所有情感特質剖析中，自我接納（以及環境掌控）特別且顯著地預測了生活的和諧度。

其他心理益處包括：

• 更高的自由感，
• 對失敗的恐懼減少，
• 自我價值提升，
• 獨立性（自主性）提升，
• 自尊心提升，
• 較不渴望贏得他人認可，
• 犯錯時，較少自我批判而能更善待自己，
• 更渴望為自己（而非為他人）而活，以及，
• 能夠承擔更多風險，而不必擔心後果。

自我接納也被認為是良好心理健康的必要條件。

生理益處

除了心理益處，自我接納也可能帶來生理上的益處。例如，2008年一項研究結果提出，具有較高水平的環境掌控、與他人正向關係及自我接納的年長女性，其糖化血色素（一種葡萄糖水平／胰島素阻抗的標記）水平較低。

參見

• 自我關懷
• 自尊
• 自愛
• 無條件正向關懷